A motiváció az életünk egyik legfontosabb üzemanyaga + 10 motivációfejlesztő tipp
A motiváció szerepe életünkben alapvető fontosságú, hiszen elindítja, irányítja és fenntartja a célirányos viselkedést. Cikkünkben összefoglaltuk a legfontosabb tudnivalókat és bemutatjuk a tíz leghasznosabb motivációfejlesztő tippet is.
A motiváció az egyik legfontosabb belső erőforrásunk, az a belső hajtóerő, amely cselekvésre ösztönöz minket, irányt ad a viselkedésünknek, és kitartásra ösztönöz a céljaink elérésében. E célok lehetnek kisebbek (például ha éhesek vagyunk, elindulunk a hűtőszekrényhez) és nagyobbak (újjáépítjük a szakmai karrierünket, vagy egy teljesen új, az önmegvalósításon alapuló életformába kezdünk). Azokat a tényezőket, amelyek elősegítik a motivációnkat, motivátoroknak nevezzük.
Egy alapvető pszichológiai szükséglet
A motiváció, mint egyfajta energia, elengedhetetlen ahhoz, hogy előrehaladjunk életünkben. Elindítja, irányítja és fenntartja a célirányos viselkedést. Ez az erő teszi lehetővé, hogy értékeinket tettekké alakítsuk, és kibontakoztassuk a bennünk rejlő lehetőségeket. Ellenben a motiváció hiánya passzívvá és céltalanná tehet bennünket. A kutatások szerint a motiváció az alapvető pszichológiai szükségleteinkhez kapcsolódó tényező: a kapcsolódáshoz, az önállósághoz és a kompetencia érzéséhez. Ezek kielégítése a jóllét kulcsfontosságú eleme.
A motiváció keletkezésének helye nem a szív
Izgalmas kérdés, hogy a motiváció az agyunk melyik részében „keletkezik”, ugyanakkor a folyamat sokkal összetettebb ennél. Ugyanis a motiváció az agy több összekapcsolódó területének együttműködéséből keletkezik, nem pedig egyetlen központ felel érte. A mezolimbikus dopaminjutalmazási-rendszer kiemelt szereppel bír ebben a folyamatban, ugyanis kulcsfontosságú kapcsolatokat alakít ki a döntéshozatalban, a tanulásban, az emlékezetben és a figyelemben részt vevő agyi területekkel. Ez az összetett idegi hálózat formálja reakcióinkat, és irányítja célorientált viselkedésünket.
A belső és a külső motiváció: mi a különbség?
A motivációnak több típusa létezik, de most nézzük meg a két legfontosabbat: a belső (intrinzik) és a külső (extrinzik) motivációt.
- Belső motiváció: amikor valamit önmagáért teszünk, mert örömet okoz, kíváncsiságot ébreszt vagy elégedettséget nyújt számunkra. Például egy új nyelv tanulása kizárólag az élmény kedvéért, hogy mélyebben megismerjük az adott kultúrát.
- Külső motiváció: amikor külső jutalmak vagy elismerések ösztönöznek minket. Ide tartozik például a fizetés, a dicséret, a versenyért járó kupa vagy a jó jegy.
Az életünkben mindkét típusú motivációnak megvan a maga szerepe, ám a belső motiváció általában tartósabb, mélyebb és kielégítőbb elégedettséghez vezet.
Motivációs elméletek dióhéjban
A pszichológia, közgazdaságtan és viselkedéstudomány különféle elméleteken keresztül vizsgálja a motivációt. Abraham Maslow pszichológus szükséglethierarchiája szerint először az alapvető szükségleteink kielégítése a fontos (vagyis az étel és a biztonság van a fókuszban), mielőtt magasabb szintű célokat – például megbecsülést vagy önmegvalósítást – tűzhetnénk ki. Az öndeterminációs elmélet három alapszükségletet emel ki: az autonómiát, a kompetenciát és a kapcsolódást. Ezek teljesülése esetén erősebbé válik a belső motivációnk. Az úgynevezett drive-elmélet szerint pedig a belső feszültség, például az éhség vagy szomjúság, sarkall minket cselekvésre. Ezek az elméletek más-más szemszögből világítják meg, hogyan működik a motivációnk, és miként tudjuk tudatosan befolyásolni azt.
Fontos tisztában lennünk azzal, hogy a motivációnk – ellentétben azzal, amit a közösségi média gyakran sugall – számos külső és belső tényező okán időről időre változhat, gyengülhet vagy erősödhet. A motivációnk szintjének ingadozása egy természetes folyamat, ugyanakkor, ha tartós motiválatlanságot tapasztalunk, érdemes lehet szakember segítségét kérni.
A motiváció fejlesztése számos módon lehetséges
A jó hír az, hogy tudatossággal és a megfelelő praktikákkal fenntarthatóvá tehetjük a motivációnkat. A motiváció erősítésére számos megoldás létezik, és minden esetben fontos figyelembe venni az egyéni különbségeket, hiszen lényeges eltérések mutatkozhatnak abban, hogy kit „mi indít be”. Az alábbiakban összegyűjtöttük a tíz legfontosabb motivációfejlesztő tippet.
- Tűzzünk ki világos célokat! Olyan célokat válasszunk, amelyek összhangban vannak az értékeinkkel és az erősségeinkkel. Használjuk a SMART-módszert: legyenek specifikusak, mérhetők, elérhetők, reálisak és időhöz kötöttek.
- Bontsuk kisebb lépésekre! A nagy célok könnyen ijesztőek lehetnek. Osszuk fel őket kezelhető részekre, és ünnepeljük meg a részsikereket is.
- Készítsünk ütemtervet! A határidők és mérföldkövek kijelölésével könnyebben nyomon követhetjük a haladást.
- Kezdjük a könnyebb feladatokkal! A gyors sikerélmények lendületet adnak a nehezebb kihívások leküzdéséhez.
- Értékeljük és kövessük nyomon a haladásunkat! Napló, naptár vagy lista segítségével láthatóvá válik az előrehaladás, ezáltal motiváltabbak maradunk.
- Keressük a belső „miértet”! Tegyük fel magunknak a kérdést: Miért fontos ez nekünk? Mit ad hozzá az életünkhöz? Az önreflexió segít a belső motiváció megerősítésében.
- Építsünk támogató rendszert! Keressünk mentorokat, barátokat vagy közösséget, akik ösztönöznek, támogatnak, és akikkel megoszthatjuk a haladásunkat.
- Figyeljünk a pszichológiai szükségletekre! Autonómia (kontroll), kapcsolódás (valahová tartozás) és kompetencia (fejlődés, mesterré válás) – ezek a motiváció alappillérei.
- Alakítsunk ki jutalmazási rendszert! Jutalmazzuk meg magunkat apróbb és nagyobb sikerekért. Egy kis szünet, egy kisebb élmény vagy akár egy nagyobb ajándék is erősítheti a kitartást.
- Törekedjünk a flow-élményre! Teremtsünk olyan körülményeket, amelyek segítik a teljes elmélyülést a feladatban. A zavaró tényezők kiiktatása, a megfelelő környezet, a világos célok és az erősségeink kihasználása mind segítenek ebben.
Motivációs idézetek: inspirálnak vagy frusztrálnak?
A motivációs idézetek, történetek és példaképek kétségtelenül inspirálóak lehetnek, de fontos, hogy a helyükön kezeljük őket. Egy-egy mondat vagy hősies történet lendületet adhat nekünk, de ha irreális elvárásokat közvetít, inkább nyomasztó lehet. Különösen veszélyes, amikor fiatal élsportolókat vagy extrém teljesítményeket állítanak példaként olyan emberek elé, akik teljesen más élethelyzetben vannak (például többgyermekes, dolgozó szülők). Az automatikus összehasonlítás kudarcélményt szülhet, ahelyett, hogy valódi motivációt adna. Ugyanakkor, ha tudatosan használjuk őket, a motivációs idézetek valódi erőforrássá válhatnak. Segíthetnek az önreflexióban, amikor arra késztetnek minket, hogy megfogalmazzuk a saját értékeinket és céljainkat. Valójában akkor működnek igazán jól, ha személyre szabjuk őket, vagyis nem mérceként tekintünk rájuk, hanem inspirációként, amelyet a saját élethelyzetünkhöz igazítunk. Így ahelyett, hogy távoli példákhoz hasonlítanánk magunkat, megtalálhatjuk bennük azt az üzenetet, amely a mi körülményeink között és élethelyzetünkben lendületet ad.
